窄步腿推重四头肌训练
发布时间:2019-11-05 11:16
狭窄的脚推力,四头肌的强大训练。
出版时间:2018/8/109:57:25资料来源:健身
如果下蹲位置不足,可以进行重压训练,因为下蹲底部的压力较大,抬腿可以防止这种不足。
在“抬腿”机器中的运动可用于调节两个腿的位置,以达到运动的不同部分的目的。
类型:力量主要肌肉工作:股四头肌和其他肌肉:腿筋,小腿肌肉,臀部,肌肉设备:机械反转水平:中等,狭窄的步行,腿部重量,视频教育:狭窄的步行,腿,推动作图:推动窄腿的运动描述:1。用腿推,坐在仪器上,直接放在身体前面的平台上,打开腿,缩小保持肩膀狭窄,手指稍微向外,以保持空间紧密。
脚应该小于约7厘米。
提示:始终将您的头部和背部保持在垫子上。
2.降低安全杆并保持重量不变。
将平台向上推,直到双脚完全伸到您面前。
提示:不要挡住膝盖。
躯干和腿应该是90度标准。
这是该操作的初始位置。
3.吸气时,缓慢降低平台直至大腿和小腿呈90度角。
4,同时回到起始位置,在股四头肌的力量,主要是在脚和脚的力量,同时吐。
5,一旦动作完成,重复动作直到建议的重复次数并阻挡安全帽,这样你就不会碰到你的体重平台。
注意:在架子上放置砝码时,请不时检查以确保安全销是牢固的。
更改:脚部姿势栏中列出的所有脚部姿势。


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